Ara
  • Sibel Kavunoğlu

İçine Dön

En son güncellendiği tarih: Nis 19


Bu yazımda bir önceki yazımın içeriğini (Bakış açını Değiştirmenin Tam Zamanı) içselleştirmenize yardımcı olacak bir meditasyon uygulaması paylaşacağım. Bir önceki yazıyı okumadıysanız önce yazıya göz atmanızı tavsiye ederim. 

Bu uygulamayı güçlü bir niyetle başlarsanız, çıkış yolunun gerçekten içeride olduğuna dair farkındalık kazanabilirsiniz. Hadi başlayalım.

Sırtınız dik, bedeniniz rahat olacak şekilde bağdaş kurarak yerde bir minderin üzerine oturun. Bu şekilde oturmakta zorlanırsanız sandalyeye de oturabilirsiniz. Başlangıç için sizi uykuya daldırmayacak herhangi bir pozisyon olabilir.

Bedeninizin rahat olması çok önemli. Beden rahat olduğunda zihin de rahat olur. Bu şekilde nefesinize daha kolay odaklanırsınız.  Aşağıdaki süreç bedenin rahatlamasına yardımcı olacaktır; 

Birbiriyle bağlantılı ne hızlı ne de çok yavaş normal bir şekilde nefes alıp verirken bedeniniz içinde olanları izleyin

Burnunuzdan diyafram kasınıza doğru derin nefes aldığınızda diyafram kasınızın altındaki organlar hareket eder. Karnınız dışarı doğru yükselir. Göğüs bölgeniz genişler, akciğerlere daha fazla hava dolar. Nefes verdiğinizde diyafram kasınız eski haline geri döner, göğüs bölgenizin hacmi azalır, geriye çekilir. Bu süreci bedeninizde takip ederek 4 ya da 5 kez nefes alıp verirseniz, bedeniniz rahatlayacaktır. 

Birbiriyle bağlantılı burnunuzdan nefes alıp vermeye 2 dakika kadar devam edin. Bu süreç içerisinde zihninizin düşünceler ya da dışarıdan gelen seslerle dikkatinin dağıldığını fark ederseniz, sakin kalın. Fark etmek güzeldir. Ya fark etmeseydiniz? Tekrar nefes alıp verirken nefesinizle birlikte bedeninize odaklanın.

Nefes alıyorum bedenimi hissediyorum

Nefes veriyorum bedenimdeki gerginliği bırakıyorum. 

Sonra kendinize şu soruyu sorun.

Şimdilerde bana en çok acı veren konu ne? 

Konuyla ilgili hikâye geldiğinde burnunuzdan nefes alıp vermeye devam edin.


Bu acı beni nasıl hissettiriyor? (Hikâyeden ziyade size hissettirdiklerine odaklanın.

Şimdi de nefes alıp verirken bu hissi daha derinden hissetmeyi deneyin. 

(Zihninizin hikâye ya da çözüm üretmesine izin vermeyin.)  

Nefes alıyorum acıyı hissediyorum

Nefes veriyorum acıyı tamamen serbest bırakıyorum 

Nefes alıyorum acıyı hissediyorum

Nefes veriyorum hissettiğim bu duyguya gülümsüyorum.

Şimdi de daha önce aynı acıyı hissettiğiniz başka bir ana gidin

Acıyı hissettiğinde neler oldu? 

(Zihninizin hikâye ya da çözüm üretmesine izin vermeyin.)  

Sonra tekrar; geçmişte aynı acıyı hissettiğiniz ana gidin 

Aynı şekilde neler olduğuna bakın 

Hisler canlı kaldığı sürece istediğiniz kadar geriye gidebilirsiniz.  

Çalışmanızı tamamladığınızda neler öğrendiğinize bakın. Sorularınız olursa bana sorabilirsiniz.


Her Daim sevgi ve ışıkla


0 görüntüleme

İletişim

TKS Eğitim ve Danışmanlık

by Sibel Kavunoğlu

Bizi Takip Edin

  • Instagram Social Icon

Boyalı Köşk Sok Yurt Apt 11/2 Arnavutköy Beşiktaş I İstanbul

  • LinkedIn Social Icon

Whatsup&Tel: 0554 268 02 87

Photo to wix.archieve,  Logo credit to Sevim Dalan