Görünmeyen Güç: Öz-Şefkatin Dönüştürücü Gücü

İçinde bulunduğumuz dünyada birçoğumuza öğretilen şey, ancak yeterince iyi, başarılı, verimli veya faydalı olursak "değerli" sayılacağımızdır. Oysa bilimsel araştırmalar ve ruhsal çalışmalardan gelen ortak mesaj şudur: Gerçek gücümüz, kendimize nazik davranabildiğimizde ortaya çıkıyor.

Yıllarca Dalailama’nın tercümanlığı yapan Thupten Jinpa ile Dr. Kristin Neff'in çalışmalarıyla yaygınlaşan öz-şefkat (self-compassion) kavramı, zorlandığımız anlarda kendimize bir dost gibi davranabilmeyi ifade eder. Eleştiriden uzak, yargılamadan, anlayış ve sevgiyle yanı başımızda durmaktır.

Kendimizi hatalarımız, yetersizliklerimiz veya zorluklar içinde bulduğumuzda, bu durumun insan olmanın bir parçası olduğunu fark etmek ve bu deneyime nazikçe yaklaşmak, öz-şefkatin temelidir. Şu ana kadar yapılan 9.000'den fazla bilimsel çalışma, öz-şefkatin sadece duygusal değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklediğini gösteriyor:

·       Stresi azaltır

·       Depresyon ve kaygı belirtilerini hafifletir

·       Dayanıklılığı artırır

·       İçsel motivasyonu destekler

·       Başkasına şefkat gösterirken tükenmeyi önler

Ancak önemli bir nokta şu: Bu faydaları sadece okumak ya da bilmek yetmez. Öz-şefkati yaşamak, içsel gücü deneyimlemek ve dönüşmek için şarttır. Öz Şefkat ile ilgili başka bir önemli motto ise şudur;

‘’Kendini Bulmak İçin Bırakmalısın’’

“Öz şefkat, kendini şımartmak değildir; radikal bir kabullenmedir.”

Daha önce kaleme aldığım "Öz-Şefkat Yolculuğu: Kendini Bulmak İçin Bırakmak" yazısında da belirttiğim gibi, bu yolculuk aslında "daha fazla bir şey olma" çabasından vazgeçerek başlar.

Kendi içimizdeki eleştirmen sesi fark ettiğimizde, ona nazikçe cevap verebildiğimizde, gerçek benliğimize alan açarız. Ve bu alan özgürleştirir.

Öz-şefkat uygulaması için bir başlangıç arıyorsan, bu rehberli meditasyon tam size göre olabilir

🎧 Spotify Öz-Şefkat Meditasyonu

Bu meditasyonda:

·       Zorlayıcı bir deneyimi fark edeceksin,

·       Kendine bir dost gibi yaklaşmayı deneyimleyeceksin,

·       Ve bu yolla içsel dayanma gücünü besleyeceksin.

Kendine nazik olmak, bencil olmak değil; aksine, çevrendekilere de daha çok sevgiyle dokunabilmenin yoludur. Çünkü içimizdeki ses yumuşarsa, dışarıya da aynı yumuşaklığı taşırız.

Bugün, sadece birkaç dakikanı ayırarak bile bu dönüşümü başlatabilirsin.

Çünkü bazen, tek ihtiyacımız olan şey: Kendimize bir dost gibi davranmak.

Her Daim Sevgi ve ışıkla

Sibel Kavunoğlu